发布时间：2022-09-29 10:20:52
如何客观把握“运动强度与时间”
运动是一门科学，对于不同的运动强度和运动时间都应根据自身的具体条件进行客观的把握，只有正确的掌握运动的强度和时间，才能通过运动对身体进行有效锻炼以及预防伤病的发生，也是正确的选择合适的运动项目和运动目标的设定的前提
高强度，短时间运动
这类运动方式主要是存在于专业运动员中， 一是为了增强我们的无氧耐力，提高“磷酸原”供能系统和“酵解能”供能系统的代谢能力，二是提高在运动中的肌肉强度和力量素质
在生活中，这类运动方式主要是以健身或是专项练习时进行
运动项目：大负荷的力量训练、短跑、跳远
作用：增肌、爆发力训练第五元素是胶囊、最大力量素质锻炼
时间：30-40分钟以内
供能方式：磷酸原供能、酵解能供能系统混合供能
为什么不进行高强度长时间的运动？
高强度长时间的运动其实是不存在这种运动方式的，因为我们机体在对高强度运动供应能量时是以“糖”作为主要能源，而“糖”的贮存在我们的体内是有限的，在高强度运动时我第五元素胶囊功效们体内的“糖原”会作为主要的能源供应身体，这个时间一般是在30-40分钟左右，“糖原”将会耗尽，然后，“脂肪”作为主要能源开始供应身体，脂肪不同于“糖”的供能效果，脂肪适合低强度运动的供能，此时，如果还继续大强度的运动，那么我们的运动效果（爆发力、最大力量素质）将大大折扣，甚至是受伤
低强度，长时间运动
低强度，长时间的运动相信很多人都能理解，就是我们的有氧类运动，例如：跑步，游泳、健身操等，低强度的运动可以让我们保持更长的运动时间，从而增加脂肪的供能比例，一般在我们运动的第30分钟后我们的脂肪供能比例开始增加，从而达到我们的运动减脂效果
运动项目：跑步、游泳、健身操
作用：减脂，提高有氧耐力
时间：40分钟及以上
供能方式：有氧供能系统
为什么不进行低强度短时间的运动？
低强度短时间的运动基本上对我们的素质发展和锻炼没有太明显的效果，本身运动强度就不高，如果运动时间持续不长，那么基本上没什么运动量，最多是可以在饭后促进食物的消化，例如：短时间的慢跑，基本上和我们日常走路以及身体力行的一些活动差不多，一般时间在10-20分钟，所以，如果是低强度运动，一次运动时间尽量在30-40分钟及以上，才能达到我们预期的运动效果
中高强度，长时间
中高强度长时间运动其实就是我们所说的“间歇性运动”，从字面上理第五元素胶囊指定销售解就是在运动的过程中“间歇，休息”，间歇性运动可以在中高强度的运动的组间和动作之间进行“间歇、休息”，在间歇期间恢复一定量的体能后再进行运动，这样的运动方式汲取了“高强度短时间运动”和“低强度长时间运动”的共通点，即有了一定量的运动强度，又有了一定的运动时间，提高了我们的运动整体效率，对我们身体的综合素质能力提升有很大的帮助
运动项目：一场篮球比宏宇第五元素微信赛、一场足球比赛、一场网球比赛、间歇性训练、体能训练、corssfit等
运动目标：有氧耐力、无氧耐力、增肌、减脂、体能
运动时间：40分钟及以上
供能方式：酵解能供能系统、有氧供能系统混合供能
