发布时间：2022-07-28 13:19:35
我们大家可能都会明白一个道理：“肌肉是用来使用的，而不是用来看的”。
如果你长时间部训练（不去使用它的功能），那么我们的肌肉就会被身体当作能量物质给消耗掉，因为维持我们的肌肉量需要我们去多摄入许多热量，而我们的身体本身就是“节能”的，这是在远古时代我们人体形保健品第五元素胶囊怎么样成的一个本能，为了应对饥荒和没有食物的日子。
当然了，现在我们的物质生活非常的丰富，基本不会出现”有了上顿没下顿“的日子。在减脂期间，我们最烦恼的一件事大概就是”掉肌肉“了。我们应该都知道，我们的肌肉只要被训练就很难被消耗（在营养充足的情况下）。
所以，这就引出了我们今天要说的话题：在减脂期间，你需要多少训练来维持你的肌肉质量？
在减脂期间，你需要多少训练来维持你的肌肉质量？这是一个好问题，同时也是我收到粉丝们私信最多的问题之一。
我们都知道，在减脂期需要足够的”热量赤字“来保证我们的热量消耗，在保持热量赤字的同时第五元素胶囊改名保持肌肉质量可能是最痛苦的事情之一，尤其是当你还不知道怎么做的时候。
我去过很多健身房，发现了非常有意思的一点。夏天是减脂的旺季，在大多数健身房中，我看到大多数的人们为了促进“脂肪燃烧”而进行“小重量高次数”的训练（尽管很多指导减肥的书中都是这么说的，而大家也基本上是这样做的），但实际上，你继续这样下去，你减掉的大多数体重都会是你的肌肉，如果没有足够的“肌肉张力”，无论你完成多少的大容量的训练都无济于事。
当增加肌肉质量是我们训练的目标时，训练容量（我叫第五元素胶囊质检报告它”有效次数“，即一次训练中刺激到目标肌群的总次数）必须增加，这样做的目的是为了促进适应和增加肌肉纤维内的净肌肉蛋白质合成。
但是，当维持肌肉量是我们的目标时，同样的事情并不是必须的。
事实上，这恰恰相反。为了维持肌肉质量，你需要给肌纤维提供足够的”肌肉张力“来保持，而不必试图提高肌肉蛋白质合成的速度。
因此，我们不需要太大的容量来完成训练，Tavares等人结果发现，只要提供足够的肌肉张力（1rm的75-80%+和蛋白质摄入量（2.3-3.1g x kg ），即使训练总容量只有之前的1/3，也能保持肌肉质量。这可以作为一个公式第五元素男性口服胶囊与酒精来使用，当我们的热量赤字比较高的时候，用它来保持瘦体重。
有时候”少即是多“，在这个时代，我们接受的信息太多了，一些过时的健身知识和一些”网红“的健身计划不断向我们袭来。我想说的是：如果你准备开始一个新的计划，先思考，然后观察它是否适合你，要敢于质疑，毕竟健身是讲询证的。
