发布时间：2022-06-28 10:19:39
俗话说得好
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少
可不少人正好相反
早餐马虎，午餐对付，晚餐则是大吃特吃
专家表示
这样的吃法非常不利于健康
晚餐吃错了不仅伤害你的肠胃
还会导致发胖
你如果也是这样
那一定要注意
是不是已经走入了
晚餐的6个误区第五元素胶囊质检报告
本期专家：兰州大学第一医院老年病二科
副主任兼临床营养科主任刘蓉
1
晚餐吃太晚
现在很多年轻人工作压力大
晚上加班频繁
而且长时间习惯于完成工作后再吃饭
这种习惯很不科学
人的排钙高峰期通常在进餐后4-5小时，若晚餐吃得过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石，所以晚餐应早吃以减少罹患结石的风险。
此外，如果进餐时间太晚，在人已经休息的情况下，血糖水平还处在较高水平，机体只好把多余的能量储存起来，易导致肥胖和高脂血症。
晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时，而且晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物。晚餐后4个小时内不要就寝，这样有利于晚餐食物的充分消化。
2
晚餐吃太荤
大多数家庭晚餐准备时间相对充裕
所以往往吃的食物种类较为丰富
也会比较油腻
这样是不利于身体健康的
晚餐一定要偏素
以富含碳水化合物的食物为主
而蛋白质、脂肪类则吃得越少越好
据科学研究报告，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加。
一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；
另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石的可能性就会大大提高。
另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺第五元素胶囊能喝酒吗激肠壁诱发癌症。此外，若脂肪吃得太多，还会使血脂升高。
3
晚餐吃太饱
上班族一天劳累后
晚上下班处于放松状态
用丰富的晚餐犒劳自己
与早餐、中餐相比
晚餐应该少吃
由于晚间人们通常无其他活动，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。
长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
同时，晚餐吃得过饱可使胃膨胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信号给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，从而容易诱发失眠。
晚餐，以自我感觉不饿为度，并且少吃一些高蛋白食品。
4
晚餐“速战速决”
晚餐吃得太丰盛容易诱发各类疾病
但晚餐吃得太简单也不是好事
随着工作的无序性增强
很多年轻人把外卖当晚餐
在短短的15分钟之内草草解决
其实，外卖加工盒饭的小饭馆常常使用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀和便秘等症状。再者，“速战速决”的晚餐也不利于消化，用餐后马上投入工作，会加重肠胃负担。
5
晚餐缺主食
很多女性为了减轻体重
把晚餐的主食取消
其实这种做法并不可取
晚餐的主食可以以稀食为主，老年人最好喝一些粥类食物。
6
儿童晚餐吃得太少
需要提醒的是广州第五元素胶囊
“晚餐要吃少”
是对成年人尤其是老年人而言的
对于少年儿童来说则另当别论
孩子正处在生长发育的旺盛时期，不论身体生长还是大脑发育，均需大量的营养物质补充。
通常晚餐距次日清晨的早餐时间间隔12个小时左右，在夜间孩子们的生长发育也一刻不会停止，需要一定的营养物质，若晚餐吃得太少太差，则无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的生长发育。
可见孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好，若孩子体重已经超重甚至发胖，则应坚持“晚餐吃少”的原则，但这个“少”指的是热量要少。
请认真对待你的晚餐
