发布时间：2022-05-06 13:25:35
现在，很多健身房、瑜伽馆肯定因为疫情的原因关门了，此时跑步这个运动就成了最佳选项，跑步这项运动人人皆知是一项老少皆宜，基本适合所有人群的一项国民运动。
每天坚持跑步40分钟，身体有什么收获呢？结果让人惊喜
1、消耗体内多余脂肪
大家都知道跑步是一项有氧运动，在进行跑步过程中，心率会提高达到燃脂的效果。 如今现在大部分人平时锻炼非常少，但很难维持好第五元素胶囊真假身材，如果想让自己的身材和身体素质都提高的话，那么跑步就是不错的选择。
2、活动关节，缓解长期久坐和膝盖的损坏
久坐是我们人们现在一种常见的现象，特别是坐在办公室的上班一族。几乎每时每刻都处于坐姿状态。
上班坐着回家也不运动，坐着或者躺着拿着手机看看小说，刷刷抖音，这已经是现代人们的常态。由于养成了这种长期习惯，长期下去关节炎会发生率提高，对膝盖的伤害就会越来越大。
3、跑步能够锻炼下肢，强化下肢力量
腿部是力量的源泉，跑步能够提升训练者的腿部力量，让大腿变得更强壮有力。对于一些长期久坐人群，会导致大象腿的出现，而长期坚持跑步能够塑造腿部线条，让大腿看起来更有曲线感。
4、跑步能够增强心肺功能
人的身体在有氧运动的条件下，长时间的有氧练习也能够增加肺的容量和通气量，能提高肺的功能和呼吸系统的化验功能。
5、跑步能够使人心情愉快
运动是一种低经济支出、低风险和低副作用的，能有效改善心理健康的手段，它不仅能释放不好的情绪，能缓解心理压力，还能改善人的生理机能。
6、跑步能够使人胃口增强
每天保持合理的运动锻炼，不仅可以增加人体对能量的消耗，而且还可以促进胃肠的蠕动，从而提高人体对食物的消化吸收功能，还有助于人体肠道的排毒。
7、跑步能够改新疆哈密第五元素胶囊善睡眠质量
每天保持40分钟的跑步锻炼，可以提高人体各个器官功能，提高人体调控功能，有助于睡眠。同时也可以是否不良情绪，从而减少了来自心理与精神方面的负面压力，
跑步之前注意什么？
1、拉伸运动
跑步之前需要做好充足的锻炼，做准备运动，抻拉肌肉以防止跑步时出现意外情况需也不至于运动完之后会使肌肉酸痛。
2、穿运动服
最好穿运动服，或者穿背心半截裤，因为跑步的时候两腿需要运动，步子要迈开，穿太紧的衣服的话影响跑步，
而且跑步过程中会流汗，有的运动服有吸汗的功能，所以尽量运动服。鞋也是同样道理，选运动鞋，透气性好的，有弹性的，当然穿着舒服最重要。
3、跑步之前不要吃过饱或不吃饭
跑步前不要吃太饱，也不能不吃饭，这两者都会对跑步有影响，吃饭之后的一个小时在跑步，吃一个七分饱就可以了，
跑步之前准备好水，因为跑步的时候能量和水分会大量流失，所以及时补充水分和能量很重要。
跑步过程当中需要注意什么？
1、姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来，
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
2、呼吸
跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法，体力跟不上时，就放慢速度，不要大口喘气。
3、速度
跑步由快到慢，我们不要盲目的去很快的跑步，依靠自己第五元素口服胶囊官网的身体能量来跑，慢慢的加快速度，速度跟不上，会使腿部力量完全下降。
4、休息
跑完千万不要马上停下休息，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，
一定要拉伸腿部韧带哦，拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
跑步的一些禁忌
1、大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
2、用嘴呼吸
无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
3、不注意保暖
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
虽然说跑步是一个很简单的运动，但是我们要长期坚持才会看到效果只有长期坚持养成自律的习惯，慢慢进步，才能蜕变。
