发布时间：2022-05-03 10:18:37
今天是世界睡眠日
有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
数据背后，
中国人的睡眠到底怎么了？
中国成年人失眠发生率高达38.2%
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。
而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
6成以上90后觉得睡眠时间不足
根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。
其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
北京年轻人睡得最宏宇药业第五元素胶囊少，金融业工作人员睡得最差
《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。
金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。
工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用第五元素保健品药胶囊户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠第五元素胶囊是什么药时间完成最重要的工作。
超6成青少年儿童睡眠不足8小时，内蒙古孩子“睡得最晚”
中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的占比达到62.9%。
13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。
此外，研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。
沉重的课业负担是导致孩子睡眠不足的主因。白皮书显示，睡眠状况较好的孩子作业时间多为2到3小时，而睡眠状况较差的孩子作业时长则集中在4到6小时。统计发现，周一到周四晚上11时，仍有 8.64%的学生在挑灯夜战。
褪黑素决定睡眠质量
上海市精神卫生中心精神科副主任孙海明介绍，睡眠与健康密切相关，但睡眠障碍在人群中普遍存在，“它是指睡眠的数量和质量异常、睡眠中出现异常行为或者睡眠和觉醒的节律出现紊乱。”
权威统计显示，我国社区人群中失眠者约为12%，一般门诊中失眠者占21%，心理门诊患者中失眠人群占60%。“除此之外，睡眠障碍也已经成为社会问题。据统计，很大一部分恶性交通事故是由于司机睡眠不足、疲劳驾驶所致。”
孙海明说，褪黑素是影响情绪和睡眠的重要激素，褪黑素水平的升高会导致抑郁以及深睡眠的减少。“褪黑素的分泌高峰在晚11时至第二天的凌晨1时，如果遇上连续的阴雨天，白天日照时间缩短，就容易导致褪黑素分泌增多，第五元素胶囊官方消退得晚。因此在春秋两季我们总会觉得没有睡够。”
光污染已成为都市失眠元凶
精神科主任王勇指出，现代社会中，尤其是一线大城市中，户外人工夜间光照是一个常见的现象，但因此造成的光污染也正成为对睡眠造成不良影响的因素之一。“
美国学者研究证明，在老年群体中，户外夜间光照与安眠药物的处方量存在显著的相关性，暴露在较高水平人造夜间灯光下的老年人可能长期服用安眠药，或者每天所服用的安眠药物剂量更高。”他说，“虽然人工光照不会对身体造成直接物理伤害，但有研究表明，人工夜间光照会导致人体褪黑素分泌的改变，从而导致睡眠问题。”
为此他建议，对于睡眠不佳的市民，在日间应尽量让卧室充满自然阳光，在睡觉时则尽可能多关灯。如避免不了人工照明，卧室应选择色温在3000K至5000K的灯具为佳，K数越高，蓝光占比越多，不仅伤眼而且抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。”
除此之外，睡前一小时可以洗个热水澡，使身体放松。不过专家指出，水温以37至40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳，反而使人过于兴奋，难以入睡。若要泡澡，则以在37至40摄氏度的温水中泡10至20分钟为宜。
如何保障睡眠质量？
一个人一天的睡眠时间应该有多久？怎样能提高睡眠质量呢？
2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：
新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。
世卫组织推荐各年龄段人群睡眠时间? 华山医院 提供
医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：
1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。
比《第五元素》胶囊2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。
3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
