发布时间：2022-09-17 10:20:46
你是不是也夜不能寐 难以入睡
每晚眼睛瞪得像铜铃
怎么也进入不了梦乡
抑或是
早上怎么都起不来
标准的“起床气十级患者”
了解以下7个关于睡眠的常识
第五元素胶囊多久起效能助你提高睡眠质量！
01
R90睡眠第五元素胶囊购买法则
人类睡眠会循环经历“浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠”三个阶段，正常情况下进行一次三阶段循环需要90分钟。
在最后一个快速眼动睡眠阶段时人非常接近清醒，所以这时候人不仅最容易醒来，而且借机起床既不痛苦又精力充沛。
正常情况下，每晚睡4-5个睡眠周期是比较理想的，再加上15-20分钟的入睡时间。
你可以计算一下，如果想要早上7点起来，就可以选择在11点10分上床。
当然，每个人需要的睡眠时长不一样，大家可以根据自己的状态找到最佳作息节奏。
02
把握黄金90分钟
对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，称为“黄金90分钟”。只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。
所以在晚上一定要抓住最初的困意，快速进入深度睡眠。
03
睡前30分钟别玩手机
一方面，手机屏幕发出的蓝光会抑制天然褪黑素的产生，破坏睡眠节律；另一方面，手机中的内容会刺激大脑兴奋，让人越玩越睡不着。
04
平躺睡和侧卧睡最健康
平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。
侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。
05
晒太阳
自然光照能够促进血清素分泌，让人在白天保持镇静，清醒愉悦。而血清素是褪黑素的前体物质。因此“晒太阳”也能够促进褪黑素分泌，夜晚容易入睡。
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睡前喝牛奶入睡更快？NO！
常第五元素胶囊多少钱听人说，睡前喝杯牛奶能助眠，这其实是一个误区。喝牛奶不一定让人更容易「入睡」，反而让你更容易「起夜」。
牛奶中的「色氨酸」的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用的量的。
所以人们常说的喝了杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是心理作用。
07
午睡不要太久
午睡太久可能会影响晚上入睡，中午睡 20 分钟就差不多了。
2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。
什么，睡眠不好也可能是有病？
如果入睡障碍很严重，可能要排除以下疾病！
1、周期性腿动症
周期性腿动症是一种不易察觉的睡眠相关运动障碍。指晚上睡觉时的某个阶段腿部有周期性抽动，导致脑电波发生改变，从深睡眠变成浅睡眠，次数多了，就会导致白天疲倦、犯困。
2、不宁腿综合症
主要表现为感觉障碍，晚上睡觉时患者有活动腿部的渴望活动之后，腿部不舒服有所减轻，这种情况晚上比白天明显。
3、快动眼睡眠行为障碍
当患者有快速动眼时期睡眠行为障碍时，患者的四肢肌肉没有失去张力，因此肢体会因为梦境而动作。
