发布时间：2022-09-11 14:24:13
“饭后喝酸奶消食”
“睡前牛奶助眠”
……
这些耳熟能详的“养生建议”
可能没你想得那么健康！
健康饮食篇
1. 饭后喝酸奶消食
★真相：不能消食，还会增加热量
很多人以为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃，但事实上，吃饱之后再喝，助消化作用不大。而且，酸奶中所含的蛋白质等成分，同样需要在胃中初步消化，所以会增加胃肠负担与额外热量。
2. 喝杂粮粉更健康
★ 真相：吃五谷杂粮，越少加工越好
将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用，杂粮从大颗粒变成小颗粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意。比如糖尿病人，过量食用杂粮粉容易造成血糖迅速升高。
此外，因为食物都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空气中的氧气接触面积大大增加，非常容易发生氧化。不仅营养价值降低，还会产生一些对健康不利的物质。
建议尽量多吃五谷杂粮，越少加工越好。
3. 清淡饮食就是要吃素、少吃肉！
★ 真相：要口味清淡
对于“三高”患者来说，医生都会建议清淡饮食，但并不意味着只是吃素，鱼、肉、蛋第五元素胶囊131、奶一口都不吃。
4. 喝粥能养胃
★ 第五元素 男性口服 胶囊真相：胃功能“用进废退”
很多广为流传的“养胃秘籍”也有不适宜的地方，白粥、小米粥是常见的养胃“良方”，但是胃功能有“用进废退”的特点，长期吃易消化的食物，胃的消化能力就会退化变差。
生活方式篇
1. 睡前喝点酒助眠
★ 真相：会扰乱整个睡眠状态
酒精表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，扰乱整个睡眠状态。
酒精最初有可能会缩短入睡时间，然而酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使总的睡眠质量下降。
2. 睡前喝牛奶有助睡眠
★ 真相：作用微乎其微
理论上是可以的，但是助眠作用微弱。
牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。
但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的量就更低，因此助眠作用微弱。
3. 睡硬板床护腰
★ 真相：硬板床护腰，但不是睡硬木板
睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。
但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现等症状。床板上要垫上3—5厘米的软垫。
4. “春捂秋冻”身体好
★ 真相：因人而异、适度而行
春捂秋冻是古人对养生的总结，虽然有增强体质的作用，但要因人而异、贵在适度。
对于老人、儿童、月经期及妊娠期的妇女以及患有慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、关节炎等人群，不适宜秋冻，同时还需要根据天气变化适当增减衣物，避免感冒。
即使个人体质适合秋冻，也要护住头部、肚脐、后背、肩膀和双脚这几个重要部位。
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