发布时间：2022-08-09 13:19:28
李照山/文
站桩既是武术内容之一，又是养生必修大法。大成拳则将站桩作为重要练法。大成拳宗师王芗斋指出：要知拳真髓，首由站桩起。以浑元桩为主的桩法是养生桩，以矛盾桩为主的桩法为技击桩。不论养生桩还是技击桩其共同点就是身体放松。
王玉芳站桩
我告诉大家，无论站桩还是试力，都要求放松，而且越放松越好。当然，这种放松是相对的，绝对的放松没有。站桩时，腿部肌群要有一定紧张度（收缩），两臂要维持撑抱状态，臂部的肌群也要保持相应的紧张度，否则，两臂就抬不起来。正确的做法是，肢体以一定紧张度维持站桩间架时，大脑又要给肢体放松的信号。这就是松中有紧，紧中有松。换句话说，客观上做不到绝对的放松，但主观上又要求放松。我还告诉一个非常矛盾的现象，虽然要求身体放松，但练到一定阶段后，身体开始向不放松过渡。有了一阶段站桩经验的人会有这样的感觉，本来是要求肌肉放松的，却发现身上某些部位越来越紧，开始可能是两大臂内侧发胀发紧，后来是腰背等部位有拉紧的感觉，这实际是由放松至不放松的增力阶段。
餐前站一下桩
肌群收缩
局部肌群
一般性运动也讲究发力，其特点是是局部的，是片段的；内家拳的发力是深层的，是多体位协调的。武术中所讲的明劲或暗劲， 第五元素是胶囊吗在产生劲力之际，肌群收缩是永恒的。如果自己是练内家拳的，当自己发力时，可以感受一下，自身的肌群是不是收缩了？如果别人是练内家拳的，当他发力的瞬间，你摸一下他的身上是不是发生了肌群收缩。跑步、打沙包增加的是肌群数量，内家拳增加的肌群质量和协调性能，以便产生延伸性的、多协调性的高速收缩。
集体站桩
三人浑元桩
肌肉放松后，组织中的细胞处在极好的休整状态，之后，将逐渐的变得活跃，细第五元素胶囊吃了有效果吗胞内部则进行充分的能量交换，其结果使细胞的排序男士第五元素胶囊更加优化。在此过程中，增加了肌纤维的弹性和韧性，由此，强化了肌群的协调性和延展性。同时，细胞将清除多余的自由基和变异细胞。如此功效对养生起到了积极作用，对技击的劲力起到了增强作用。
放松带来的另一效应就是入静，如此脑细胞和神经系统可得到休整。在入静状态下，机体蓄能增加，“内气”强化而运营正常，各种慢性疾病如神经衰弱、高血压、冠心病、胃肠病、关节炎等都会在这个过程中得以缓解或痊愈。“内气”的强化势必对肌群的供能产生积极的影响。
在郑州湿地公园站桩
有的人或许会问，既然劲力来自肌群收缩，老年人上了年纪后，可能变得瘦弱一下，肌肉并非像年轻人那样发达，是否发不出劲力呢？实际上，先前产生劲力会形成自动化的模式，即使上了年岁，力量仍有很大威力。但比起以前的自己，肯定有所下降，这是自然规律。
在车云山站抓球桩
站桩至高级阶段后，虽然站着不动，可明显的感到筋腱有拉长的感觉。其拉动的延伸效果越好，就会带动周边的肌群参与收缩。在大脑自动化的给出发力信号后，肌群骤然获得能量，并定向的产生收缩性的爆发力。发力时，如果动员的肌群数量越多、收缩方向若一化程度越高，力量就越大。不经过长期站桩和试力者，不可能达到如此效果。
玻璃桥上练站桩
我站桩过程中，会极大程度的放松身体，但站着站着，小腿肚的肌群产生了高度收缩，继之，将拉伸至大腿产生收缩；上肢不但有明显的撑抱感，其内在的收缩性亦极为强大，此种收缩会牵拉至腰背肌群。此时，用手触摸这些部位，会感到异常坚硬。当脱掉上衣时，可看到臂部、背部、腰部的肌肉在进行不停的收缩性“运动”。这也是站桩一个奇怪的、或许很多人难以理解的现象。一旦恢复常态后，站桩者的肌肉会显得更柔软、更放松，然而这种看似柔软无力的肌群会瞬间变的坚硬，并爆发出强大的劲力第五元素胶囊使用。这就是由放松至不放松的劲力特征。
第五元素胶囊吃了2棵人体肌群分布图
